フィジカルを再度ゆっくりと強化していく

最近、テニスの投稿が減っている。以前の投稿に書いた通り、3月はオフにすると決めたからというのはある。

それでも、テニスはしている。

ここでいうオフとは、公式戦の予定を入れず、練習でも勝ちに行くことを意識しすぎないといったイメージだ。

そうしてみたところ、気持ちが入らず、テニスの質、練習の質が落ちることがわかった。あまりよいとは言えない。悪循環に陥りそうだ。

その上、今年から仕事で自宅勤務できるのが週1程度、かつ、客先またはオフィスで仕事しないといけない時間が実質増えたため、平日にテニスをする機会を作るのがさらに難しくなった。仕事に夢中になれているのもある。

そんなわけで、以前より確実に運動量が減っている。その結果、筋肉量も少し減り、動きのキレが鈍っている自覚もある。

だから、1週間の生活リズムを再構築して、運動量を増やし、フィジカルを強化することを決意した。

特に、下半身だ。

ただし、怪我や疲労の蓄積はNGなため、焦らずゆっくりとだ。

そして、昨日の夜、久しぶりにランニングと素振りによるイメトレを兼ねたフットワークトレーニングを実施した。

今はふくらはぎが筋肉痛だ。翌朝に筋肉痛が出るなら健全か。

昨日は、まずは動きのキレを取り戻すべきと考え、テニスコート上の動きから逆算し、次のトレーニングを見出し、試してみた。

「坂道で股関節と姿勢を意識しながら『ラン→右サイドステップ→バックラン→左サイドステップ』を4歩程度ずつじっくりと駆け上がる」

なかなか良い。これを1週間の生活リズムのどこかに組み込むか。以下とする。

ちなみに、テニスは原則サシ練、1回2時間までとする。

昨年までは体力と相談しながら毎週ではないものの木曜日か金曜日の夜にもテニスをしていたが、それができなくなった分、金曜日の朝ラントレを組み込む。

テニスの頻度を取り戻すのは早くても9月以降だ。

それまでは、技術向上よりフィジカル強化を重視する。そしてまた少しずつ勝ちにこだわっていく。

死ぬとき笑う